Expedición invernal al K2. Día 3. Así entrenan el cuerpo y la mente los expedicionarios

Para afrontar el ascenso al K2, el alpinista Sergi Mingote lleva un programa de ejercicios de activación psicofísica diseñado en el Centro de Alto Rendimiento Deportivo (CAR) de San Cugat del Vallés. Nos lo cuenta en exclusiva para GEO su responsable, Jaume Mirallas.

Pedro Gil

Sergi Mingote practicando un ejercicio de fuerza en el CAR de San Cugat del Vallés.
Sergi Mingote practicando un ejercicio de fuerza en el CAR de San Cugat del Vallés.

Jaume Mirallas es técnico del departamento de Preparación Física en el Centro de Alto Rendimiento Deportivo (CAR) de San Cugat del Vallés. Durante los dos últimos años ha trabajado con Sergi Mingote. “Sergi nos pidió que diseñásemos un programa de ejercicios para ejecutarlos en el Campo Base del K2, a 5.500 metros de altitud”. Fue todo un reto para Jaume y su equipo. “Estaba ante un escenario radicalmente distinto al del CAR. Le sugerí hacer algo lúdico. Un trabajo de fuerza y movilidad que les mantuviese activos física y mentalmente”.

Mirallas planificó un programa que los expedicionarios pudiesen ajustar e interpretar atendiendo a sus necesidades. Divertido, y lo más importante, que pudiesen ejercitarlo en el reducido espacio de una Tienda Comedor del Campo Base, a muchos grados bajo cero.  

El trabajo de Mirallas es el de preparador físico. Anteriormente fue entrenador nacional de judo. Concede una singular importancia a la preparación mental, “lo que llamamos comportamiento psicomotor. Si nosotros en el CAR exigimos a un deportista de alto nivel que se motive, que tenga ganas de hacer según qué ejercicios complicados, debemos intentar romper con la monotonía, buscar lo lúdico. Porque si no lo hacemos así, y hay que entrenar tres veces al día, no lo aguanta nadie.”

A gran altitud, el alpinista debe seguir el mismo proceso de activación psicofísica que a nivel del mar

Le preguntamos por los “deberes” que le ha puesto a Mingote. “A gran altitud, el alpinista debe seguir el mismo proceso de activación psicofísica que a nivel del mar. Es muy importante que generemos adaptación al esfuerzo y asegurar que la carga de trabajo durante las sesiones alcance un nivel de fatiga no estresante.”

La activación psicofísica busca mantener un grado de motivación, un estado energético del organismo que facilite las funciones de atención, las emociones y los procesos cognitivos. Jaume nos explica que objetivos se intentan alcanzar con la rutinas de fuerza y movilidad. “Queremos que, en la medida de lo posible, lo pasen bien, así como activar la sociabilidad y el compromiso. Mejorar, en definitiva, el estado de ánimo de los expedicionarios del K2 invernal.”

Es fundamental que estos ejercicios se realicen en las horas de máxima insolación. “No puedes hacerlo cuando te levantas ni cuando te vas a acostar, tienes que buscar la mejor hora del día, que es la de máxima insolación” precisa Mirallas.

Sergi Mingote practicando un ejercicio de movilidad en el CAR de San Cugat
Sergi Mingote practicando un ejercicio de movilidad en el CAR de San Cugat.

Un entrenamiento dividido en tres bloques

La metodología del entrenamiento que durante los dos últimos años ha seguido Sergi en el CAR de San Cugat se conoce como CORE. El término CORE se entiende como el centro de gravedad del cuerpo, desde donde se inicia la producción de la fuerza muscular y la estabilización de la postura para conseguir una eficiencia óptima de los movimientos.

CORE SergiEjercicios de CORE realizados por Sergi Mingote.

Ejercicios de CORE realizados por Sergi Mingote.

“Para resumírtelo, nos ayuda Jaume, es un entrenamiento del cuerpo, del tronco, de la postura…la base del aprendizaje de cualquier ejercicio técnico. En la preparación física, el modelo que hemos diseñado tiene una primera parte en la que buscamos un control postural de la estabilidad y del equilibrio. Una segunda parte que es el trabajo de fuerza, de resistencia a la fuerza y, por último, el cardio respiratorio”.

Tres bloques a los que se añaden las denominadas como habilidades coordinativas básicas. “¿Qué quiere decir esto? Pues que traducimos todo lo anterior a las acciones técnicas del deporte que se practique.

Sin el trabajo de CORE las lesiones pueden aparecer y el rendimiento sería inferior al previsto

En el caso del alpinismo, por ejemplo, a los gestos con el piolet, al caminar o a los movimientos para superar obstáculos.” Jaume es rotundo al insistir que el trabajo de CORE es esencial. “Sin él no podemos avanzar, porque las lesiones pueden aparecer y el rendimiento será inferior al previsto.”

Le preguntamos por las dificultades para aplicar las rutinas de fuerza y movilidad en el Campo base del K2 “aunque Sergi me ha descrito cómo es una expedición de estas características, resulta complicado imaginarlo. En cualquier caso, seguro que todos podremos sacar provecho si se animan y consiguen superar las limitaciones que les impone un entorno, tan hostil, en su día a día. Lo más interesante de ese retorno de información serán las sensaciones y la experiencia que nos puedan comentar a su regreso”.

Entrenamiento de Sergi Mingote en el CAR

#K2winterexpedition2021

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